Menu

FIT and fast

 

For at vinde fodboldkampe skal man være dygtig både teknisk, taktisk, mentalt og fysisk. Fundamentet for kunne dygtiggøre sig, er en skadesfri krop. Vi har med projektet ”FIT and Fast” sparket gang i en ide, som længe har været i HGI Damefodbold. Den overordnede målsætning er at forebygge de skader, som typisk opstår indenfor fodbold. Dette ved at arbejde fokuseret efter tre mål: stærkere spillere, hurtigere spillere og færre samt kortere skadesforløb.

 

I HGI har vi det siden januar 2015 arbejdet med etableringen af projektet ’FIT and Fast’. Projektet har til formål at skabe et optimalt fysisk fundament for alle HGI’s talentfulde pige- og damefodboldspillere. Skader i fodboldverdenen er udbredt, og især hos kvinder, hvorfor vi så det nødvendigt at optimere vores indsats og forny vores tilgang til skadesforbyggende træning.

 

Navnet FIT (force-injurycare-tests) and Fast bærer de vigtigste elementer i vores fysiske målsætning.

 

Force

Er vores styrke og stabilitet. Stabilitetsdelen handler først og fremmest om at etablere en stærk core. En stærk core medfører en god kropsholdning og forbedrer balancen og er grundstenen for en sund krop uden skader. Styrkedelen handler om at få stærkere spillere og derfor har vi lagt ekstra fokus på styrketræning. I efteråret 2014 var fokus primært på formel styrketræning, men som spillere blev mere stabile og fik et større kendskab til styrketræning, har vi bevæget os over i mere funktionel styrketræning.

 

Injury care

Behandlingsdelen udspringer ud fra, at vi tilstræber et hurtigt optimalt genoptræningsforløb. Bl.a. ved en hurtig diagnosticering efterfuldt af et hurtigt igangsat genoptræningsforløb sammensat med en korrekt træningsdosering. Vi screener spillerne for at kunne vurdere, hvorvidt spillerne er i stand til at træne med vægte eller ej eller om de kan deltage i alle øvelserne - med henblik på at skabe den mest optimale progressive fysiske udvikling for alle spillere.

 

Tests

For at sikre os, at den valgte træning er optimal og brugbar, tester vi spillerne. U17 holdet har i foråret 2015 indgået i et test-pilotprojekt med at starte udviklingen af et testbatteri, hvor yoyo-testen fortsat indgår samt flere test af styrke og eksplosivitet. Vi er på nuværende tidspunkt i gang med at udvikle testbatterier, som udformer sig specifikt til hver enkelt årgang.

 

Fast

Begrebet ’Fast’ dækker over hurtigere og bedre koordineret spillere. Hurtighed trænes både som en kombination af den funktionelle styrketræning (ofte dynamisk) og formel sprint-/hurtighedstræning. ”Fast” handler ikke kun om det velkendte ”hurtige fødder”, men i høj grad om korrekt koordination ifm. træning i stiger. Endvidere så skal ”Fast” være med til at bevidstgøre om, hvordan og hvornår vi træner henholdsvis: acceleration - maksimal løbehastighed – opretholdelse af løbehastighed.

 

Alle kategorier går hånd i hånd. Selvom fodboldkampene, måske, vindes på baggrund af elementerne i ’Fast’ kategorien, vil spillerne, uden fundamenterne i ’FIT’ kategorien, ikke opnå en optimal fysisk tilstand og på den måde vil elementer i ’Fast’ miste sin betydning. Dermed er vores koncept og træning opbygget som en kombination af disse to elementer

 

Folkene bag

Projektet er etableret af klubbens fysiske træner for eliteholdene; Julie Kjærgaard Thomsen og U17’s cheftræner; Michael ’Pixi’ Andersen i samråd med en ekstern fysioterapeut.

Julie har selv spillet i HGI igennem en lang årrække og har spillet på DBU’s U15 og U16 LH. Til dagligt læser hun Idræt på Københavns Universitet og har en stor kapacitet og interesse indenfor fysisk træning – både den præstationsfremmende samt skadesforbyggende del.

Michael, er A-licenstræner og har mange år bag sig med træning af pigespillere på højeste niveau (blandt andet U17/U18dm og 3F ligaen). Desuden har Michael i flere år være tilknyttet morgentræning på en idrætsprofilskole i København og i Team Copenhagen.

 

 

Helt konkret har projektet produceret en skadesforebyggende/stabilitets-protokol, som specifikt retter sig mod hver årgang, fra U11 til damesenior. Øvelserne ændrer sig progressivt med årgangene. På den måde sikrer vi et optimalt fundament allerede fra 10-års alderen og gør, at man hurtigere kan optimere den præstationsfremmende træning, når pigerne bliver ældre.

 

U11 + U13: Det er vigtigt for denne aldersgruppe, at de finder ud af, hvor vigtigt stabilitetstræning er. Fokus er primært at stabilisere deres core og knæ, så de dermed klargøres til at kunne være i stand til at arbejde mere dynamisk.

 

U15: Her begynder vi at arbejde mere dynamisk både med core, knæ og hofte. Nu begynder stabilitetstræningen og blive rigtig vigtig ift. skader.

 

U17 og senior: Det dynamiske forsætter, og der er flere gentagelser i de forskellige øvelser. I denne aldersgruppe er det vigtigt, at stabilitetstræning så vidt muligt kombineres med styrketræning.

 

Se og hent programmerne her:

U11 

U13 - Video

U15

U17+DS